Quelles sont les causes de la constipation ?

La constipation est un phénomène qui touche un grand nombre de personnes en France. Certains de nos clients utilisent une douchette WC afin de réduire leur constipation. Nous avons décidé de nous pencher sur le sujet de la constipation et vous dévoilons dans cet article de blog DouchetteWC.com les 13 facteurs que vous ne devez pas ignorer en cas de constipation.

Vous êtes soudainement constipé ? Il existe une myriade de facteurs sournois liés au mode de vie, aux médicaments et aux maladies qui peuvent causer la constipation.

Note: Cet article n’est pas un avis médical. Les conseils que vous recevez dans ce blog ne sont pas
de nature médicale et il est important de souligner qu’ils ne peuvent se substituer à un avis
médical le cas échéant. Demandez l’avis d’un médecin ou autre spécialiste pour toute chose
qui demanderait une attention médicale ou un diagnostic particulier.

Qu’est-ce que la constipation ?

Si vous souffrez de constipation (moins de trois selles par semaine, selles sèches ou grumeleuses, et/ou selles difficiles à évacuer), sachez que chaque année, environ 2,5 millions de personnes aux États-Unis consultent leur médecin pour ce problème, vous n’êtes donc pas seul. Ce problème courant peut être causé par n’importe quoi, de la dépression aux régimes pauvres en glucides.

Voici quelques-uns des nombreux facteurs qui peuvent causer la constipation.

S’asseoir trop souvent

Lorsqu’on cherche à savoir ce qui cause la constipation, les réponses peuvent être surprenantes. Notre mode de vie sédentaire moderne n’est pas seulement mauvais pour le tour de taille. Rester en position assise pendant de longues périodes provoque des plis dans le côlon, ce qui empêche les selles de passer et provoque la constipation. Faites régulièrement des pauses pour vous lever et bouger. La marche et les accroupissements profonds, notamment, sont deux mouvements particulièrement efficaces pour aller à la selle. Si la constipation est un problème chronique et que vous n’avez pas envie de vous accroupir sur les toilettes, de nombreuses personnes ont trouvé un soulagement en utilisant un « pot d’accroupissement », qui surélève les jambes pour obtenir une position de défécation plus naturelle.

Un régime riche en produits laitiers

Avis aux amateurs de fromage : manger beaucoup de ces aliments fondants et délicieux est l’une des principales explications de la constipation. Si tous les produits laitiers sont susceptibles de vous empêcher de dormir, le fromage semble être le plus grand fauteur de troubles digestifs, non pas parce qu’il est constipé en soi, mais parce que de nombreuses personnes le consomment au lieu d’aliments plus sains et riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits et les légumes. Si vous mangez une pizza, par exemple, vous ne mangez probablement pas de salade. Assurez-vous de garder de la place dans votre estomac pour les plats remplis de fibres. Une revue d’études publiée en 2018 suggère qu’une alimentation riche en fibres réduit votre risque de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète de type 2 et de plusieurs cancers (notamment pancréatiques, gastriques, du côlon et du sein). En général, ce problème se pose le plus souvent chez les enfants. (Voici les éléments que vos selles peuvent révéler sur votre santé).

Dépression

Si un épisode de dépression vous fait prendre du poids ou vous rend constipé, il y a une raison à cela. « La dépression ralentit votre métabolisme général. Pire encore, les médicaments les plus couramment prescrits pour traiter la dépression sont également constipants. Un examen des études publiées montre qu’il existe de nombreuses thérapies non pharmaceutiques pour la dépression, dont certaines se sont avérées aussi efficaces que les médicaments. Il s’agit notamment de la thérapie cognitivo-comportementale, de l’exercice et de la méditation.

Régimes pauvres en glucides

La constipation est l’une des principales plaintes des personnes qui se lancent dans un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Et ce n’est pas sans raison : un régime axé sur la viande, les œufs et les graisses laisse peu de place aux fibres végétales. Pire encore, de nombreuses personnes évitent consciemment les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits et les légumes parce qu’ils sont riches en glucides. N’oubliez pas que tous les glucides ne sont pas égaux. Concentrez-vous sur l’élimination des glucides hautement transformés ou des aliments à indice glycémique élevé, comme les friandises sucrées et le pain blanc. Pour garder votre côlon en bonne santé et prévenir la constipation, veillez à consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. (Seule exception : les bananes, qui peuvent être constipantes à elles seules.) Attention à ces 10 autres aliments qui peuvent aggraver la constipation.

Trop de fibres

Comment les fibres, un traitement de choix contre la constipation, peuvent-elles être la cause de la constipation ? Voici comment : Une surdose de fibres peut désensibiliser la paroi de l’estomac, la rendant moins sensible aux signaux d’évacuation. C’est particulièrement vrai lorsque les gens obtiennent des méga-doses de fibres à partir de suppléments comme les pilules ou les poudres plutôt qu’à partir de sources alimentaires complètes. Laissez tomber les pilules de fibres. Non seulement il y a peu de preuves scientifiques pour montrer qu’ils fonctionnent, mais ils peuvent travailler contre vous, au moins dans le département du caca. Un examen des études publiées en 2017 montre que, bien que les suppléments de fibres puissent sembler être un moyen sain d’augmenter l’apport en fibres, la plupart n’apportent aucun des avantages pour la santé associés à un régime riche en fibres. Vous avez encore des difficultés ? Votre médecin peut même vous recommander de supprimer temporairement les aliments fibreux de votre alimentation pour donner à votre intestin une chance de se réinitialiser.

Chocolat

Ce n’est pas la meilleure nouvelle pour ceux qui ont la dent sucrée : Le chocolat peut être constipant, bien que l’effet semble varier d’une personne à l’autre. Les recherches sont limitées, mais une étude publiée a révélé que le chocolat était le principal coupable. Lorsqu’on a demandé aux patients quels aliments ou boissons provoquaient la constipation, le chocolat a été mentionné le plus souvent (suivi du pain blanc et des bananes). Il n’y a aucun moyen de savoir si le chocolat contribue à votre problème de constipation à moins de l’éliminer complètement de votre alimentation pendant un certain temps. Commencez par deux semaines et si votre constipation s’améliore, limitez les sucreries aux occasions spéciales.

Laxatifs

Si vous êtes douloureusement constipé, prendre un laxatif peut sembler être la meilleure solution. Malheureusement, cela ne fait qu’aggraver votre problème. Les laxatifs ne doivent être utilisés qu’à court terme, pendant une semaine tout au plus. Plus longtemps, vous risquez de rendre vos intestins dépendants, ce qui peut déclencher un cercle vicieux de constipation et de diarrhée. Avant de vous tourner vers les médicaments contre la constipation, il est toujours préférable d’identifier les causes de votre constipation et de les traiter en premier lieu, dit-il. Évaluez votre mode de vie, vos habitudes alimentaires, votre activité physique et vos médicaments pour déterminer la cause du problème avant de prendre un laxatif.

Médicaments sur ordonnance

Tous les médicaments ont des effets secondaires. Et un nombre surprenant d’entre eux mentionnent la constipation comme l’un d’entre eux. Les antidépresseurs (en particulier les ISRS comme le Prozac), les anxiolytiques, les médicaments contre les brûlures d’estomac et les pilules pour la tension artérielle sont les contrevenants les plus courants. Il peut y avoir une autre option de médicament sur ordonnance. « Vous devez simplement être clair avec votre médecin sur les problèmes que vous rencontrez ». Par exemple, le calcium contenu dans de nombreux médicaments contre les brûlures d’estomac peut causer la constipation, alors optez plutôt pour ceux qui comptent sur le magnésium pour agir. Ou si vous prenez un inhibiteur calcique pour l’hypertension artérielle, vous pouvez essayer un bêta-bloquant à la place. Bien entendu, toute modification de vos médicaments doit être effectuée sous surveillance médicale.

Certaines multivitamines

Les vitamines à forte teneur en calcium et en fer peuvent être extrêmement constipantes, et pourtant beaucoup de personnes n’en ont pas conscience et en prennent tous les jours. « Certains minéraux, surtout en quantité supérieure à la dose quotidienne recommandée, peuvent ralentir la digestion dans le gros intestin ». Seules les personnes dont on sait qu’elles ont un problème médical nécessitant un supplément de fer, comme une anémie ferriprive, devraient en prendre, et seulement si leur médecin le leur recommande.

Les analgésiques

Toute personne ayant subi une intervention chirurgicale sait probablement que les analgésiques peuvent provoquer une constipation, parfois importante. Mais cela peut également s’appliquer aux opiacés délivrés sur ordonnance comme l’hydrocodone et l’oxycontin. Parfois, c’est aussi le cas pour les médicaments en vente libre comme l’acétaminophène et l’ibuprofène. « Ces médicaments se lient aux mêmes récepteurs dans l’estomac, émoussant ainsi tout le système digestif ainsi que votre douleur ». Pendant que vous prenez des analgésiques, vous devez faire tout votre possible pour résoudre la blessure sous-jacente ou trouver d’autres moyens de traiter la douleur. En attendant, prenez un émollient fécal quotidien en même temps que les analgésiques.

Hormones déréglées

Comme toute femme enceinte peut vous le dire, les hormones peuvent avoir un effet sur votre système digestif. En particulier, des niveaux élevés d’œstrogène et de progestérone ou des niveaux faibles de testostérone peuvent être constipants. Dans le cas d’une grossesse, le « remède » viendra dans neuf mois, mais pour d’autres déséquilibres hormonaux, il est préférable de soigner d’abord l’affection sous-jacente. En vieillissant, nos niveaux d’hormones fluctuent naturellement. Si vous ne vous sentez pas bien, parlez à votre médecin des traitements possibles et des changements de mode de vie.

Déshydratation

Ne pas boire suffisamment d’eau est une autre cause fréquente de constipation. Selon le NIH, assurez-vous de boire beaucoup de liquide pour que les choses restent régulières. Si vous visez huit grands verres d’eau par jour, voici ce qui arrivera à votre corps. Cependant, n’oubliez pas que vous pouvez aussi boire trop d’eau.

Conditions médicales non diagnostiquées

Un grand nombre de problèmes de santé peuvent causer la constipation. La plus fréquente qu’il rencontre, en particulier chez les jeunes, est l’hypothyroïdie. Votre thyroïde contrôle votre métabolisme, donc lorsqu’elle ne fonctionne pas bien, tout ralentit, y compris votre intestin. Parmi les autres maladies dont la constipation est un symptôme majeur, citons le diabète, la sclérose en plaques, la maladie cœliaque, les troubles auto-immuns et certains cancers. Le plus important est d’identifier la cause sous-jacente et de la traiter. « Parce que la constipation est si courante, beaucoup de gens l’ignorent ». « La plupart du temps, ce n’est pas grave, mais parfois c’est le signe d’un problème plus important ». Si votre constipation s’accompagne d’autres symptômes, si elle a changé de façon significative ou si elle dure depuis plus de trois mois, demandez à votre médecin un bilan médical complet pour rechercher une maladie.

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